المؤخرة المسطح ليس شيئًا مثيرًا سواء في ملابس السباحة أو الجينز الضيق.
ابدئي في القيام بهذه التمارين للحصول على جسم أحلامك.
- 1 :
- خذ خطوة كبيرة إلى الوراء وإلى الجانب نحو الساق الداعمة ، كما هو موضح في الصورة.
- اجلس وثني ركبة الساق الداعمة. لا ينبغي أن تتجاوز الركبة أصابع قدميك.
- الوقوف وتصويب الساقين.
- كرر 15 مرة وقم بعمل مجموعتين على كل ساق.
- 2 :
- يمكنك استخدام زجاجة الماء الثقيل بدلا من قارورة.
- اثني الركبتين ، كما هو موضح في الصورة ، وقم بعمل قرفصاء غير مكتمل.
- حافظ على استقامة ظهرك واكمل قدمك على الأرض. اشعر بالتوتر في الأرداف.
- انهض. كرر 15 مرة .
-3 :
- يمكنك استخدام زجاجة الماء الثقيل بدلا من الحديد.
- اثني الركبتين قليلا.
- حافظ على ظهرك مستقيماً وانحني للأمام كما هو موضح في الصورة. اشعري بالتوتر في الأرداف.
- انهض. كرر 15 مرة وافعل 2 مجموعات.
- اثني الركبتين قليلا.
- حافظ على ظهرك مستقيماً وانحني للأمام كما هو موضح في الصورة. اشعري بالتوتر في الأرداف.
- انهض. كرر 15 مرة وافعل 2 مجموعات.
- 4 :
- ارفع ركبتك اليسرى واشعري بالتوتر في الأرداف الأيمن.
- كرر 25 مرة وقم بعمل مجموعتين على كل ساق.
- 5 :
- ارفعي الساق اليمنى واليسرى ، واحدة تلو الأخرى.
- ارفع ركبتك اليمنى عالياً واشعر بالتوتر في ردفك الأيس .
- 6 :
- الحصول على موقف مستوي كما هو موضح في الصورة .
- ارفع ساقك اليسرى. قم بهذا التمرين لمدة 2 ثانية.
- كرر العملية 15 مرة وقم بعمل مجموعتين على كل ساق.