بسم الله الرحمان الرحيم :
أقدم لك خمس حلول لمشاكل حمالة الصدر وتقوية العضلات المرتخية .
أقدم لك خمس حلول لمشاكل حمالة الصدر وتقوية العضلات المرتخية .
1- التمرين بالتمدد :
عقد سوبرمان واحدة من التدريبات الخلفية الأكثر شعبية! وهو عبارة عن حركة جوهرية كبيرة تعمل بشكل مثالي لتثبيت العضلات.
2- التمدد باستعمال الكرة :
تجريب مع تمتد الظهر. يمكنك القيام بأي تمارين شد تعرفها مثل القط أو الإبل ، على سبيل المثال. ننصح باستخدام كرة سويسرية ، حيث إنها تمد الظهر بفعالية
3- الركلة الجانبية :
هذا التمرين يأتي من الملاكمة. إنه لا يعمل فقط على ظهرك وذراعيك ، ولكنه أيضًا يسخن الجزء العلوي من الجسم ويحسن السرعة والتنسيق.
4- تمرين بطن بسيط :
هذا التمرين هو تحريك كامل الجسم! فهو يقوي الصدر ، والظهر ، والظهر ، واليدين ويحسن الوضعية والمرونة.
استلقي على ظهرك مع ذراعيك على صدرك وركبتيك عازمة بزاوية 90 درجة مع حمل الدمبل.
اجلب ذراعيك على صدرك وارفع الكتفين عن الحصيرة أثناء رفع ساقيك.
ارجع إلى وضع البداية وكرر لمدة 45 ثانية.
كرر 3 مرات مع استراحة 20-30 ثانية .
5- تمين الكتف :
هذا التمرين يستهدف الظهر العلوي والوسط ، مما يحسن التماثل لبك ويساعد في الحفاظ على الوضعية الصحي.